宅大叔的網路碎碎念

當進行舉重之類的極限運動時，肌肉纖維會遭受外傷或所謂的肌肉損傷。當肌肉受到這種傷害時，肌肉纖維外部的衛星細胞就會被激活。他們試圖通過接合在一起來修復損傷，結果是增加了肌肉纖維。

不必整日在健身房裡鍛煉肌肉。每週20至30分鐘，每週2至3次的重量訓練足以看到效果。在每週的鍛​​煉中，應該嘗試至少兩次針對所有主要肌肉群。

1. 全身運動

在一項運動或一項訓練中，參與的肌肉越多，訓練中獲得的激素釋放就越多，這會刺激肌肉的生長。以大致相同的體積刺激每個肌肉群，以確保均衡的訓練，使肌肉快速安全地成長，避免受傷並保持靈活性。

2. 蛋白質

混合蛋白質奶昔，每1克蛋白質中碳水化合物的比例約為2克，並在整個鍛煉過程中飲。之後，喝完或混合新的飲料並迅速飲用。

3. 每頓飯都要吃水果和蔬菜

它們中的大多數（不是全部）都是低熱量的：你可以在不增加脂肪或體重的情況下吃飽肚子。水果和蔬菜還富含維生素，礦物質，抗氧化劑和有助於消化的纖維，但要小心檢查某些水果中的糖含量。

如果攝入過多的卡路里來嘗試增加肌肉，則也會增加多餘的脂肪。建議每天多消耗250至500卡路里的熱量。如果你容易發胖，請保持在該範圍的下限，如果發現一般很難增重，則將目標對準該範圍的上限。尋找適量的額外卡路里來鍛煉肌肉和保持苗條需要一些反複試驗。

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